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怎样才能长高

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男生该怎么长高之男生长高的秘诀

更新时间:2018-09-21 16:12:02作者 : 点击:

  身高对于每个男生来说都是重中之重。 现在社会竞争激励,男人的责任和压力越来越大,由于工作忙碌,很少男性注意自己的饮食习惯,导致身体有太多的现代病,甚至也影响到了身高,身高对于男人来说是至关重要的,无论是外在形象还是在异性面前。不注重饮食习惯会导致年老后有太多疾病缠身,比如高血压,心脏病,中风,心肌梗塞等等。有一些喜欢锻炼的男生也会为自己的身高感到烦恼。毕竟对于长高来说,运动是帮助长高的一大利器,但是有的人运动了却也还是没长高多少。那么,对于男生怎样才能长高呢?
  

  男生长高之秘诀
  
  男生长高方法之睡觉:我们人体排泄生长激素最多的就是每天晚上的睡觉了,所以每天要确保至少8小时的睡觉,一定要早睡早起这是我们长高的根柢。
  
  男生长高方法之运动:运动对于长高的帮助非常大,由于每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位。
  
  尤其是对骨骼的帮助是巨大的,所以一定要每天坚持30分钟的运动,可以是慢跑或着打篮球。
  
  男生长高方法之营养:营养永远是排在增高方法第一位的,要想增高一定要营养全面,对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素。
  
  早餐一定要吃,每天早餐要喝牛奶或者豆浆,一定要吃两个鸡蛋,再加一些面包或包子,其他两餐要吃肉和蔬菜,同时每天可以喝一碗紫菜虾皮汤来弥补钙质。
  
  男生长高具体应该怎么做
  
  饮食方面:
  
  1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益,这是专家们共同的意见。
  
  2、动物性蛋白质:在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
  
  3、蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果。
  
  4、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃。
  
  5、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
  
  6、量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是。
  
  7、维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素。
  
  8、少饮酒:因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重。
  
  9、多吃生菜:如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
  
  运动方面:
  
  帮助男生长高的运动
  
  一、悬垂法:
  
  双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。练习的要领 是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、周口、 舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会比较大限度地用力和比较大程度地放松。
  
  在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是的,可因人而异。
  
  二、牵引法:
  
  站在20~30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2~3次,每次12~15分钟,重复6~10次。
  
  三、跳跃法:
  
  双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5~7秒钟,每组间隔4~5分钟。要尽量使身体处于比较大程度的伸展状态。另外, 要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。



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